花粉症対策にヨガの浄化呼吸法

こんにちは！
キミです。

最近、ヨガクラスでも、花粉症の症状が大変だという声をしばしば伺いますが、みなさまはいかがでしょうか？

このコラムでも何度か登場するアーユルヴェーダは、紀元前から歴史のあるインドの自然医療です。

そのアプローチでは、病気を癒し、あるいは健康な人はさらに健康になる為に、自然界の植物や鉱物などを、体の外側からも内側からも取り入れる生活をします。

アーユルヴェーダにおいて、花粉症とは、水と地のエネルギーが過剰になり、体内の粘液が多くなった状態といわれます。

ヨガの呼吸法では、体内にできた過剰な粘液の排出を促し、浄化を促すことができます。
今回ご紹介する浄化の呼吸法は、ヨガクラスで行うと、スッキリしたと、花粉症の方からよく伺います。

花粉症の時におススメ！
ヨガの浄化呼吸法

①楽な姿勢で座ります。（写真はマットの上ですが、椅子でもけっこうです。）

②お腹に手を当てて息を吐き切ります。

③ 軽く息を吸って、一気にフン！と、腹筋を使ってお腹をへこませて息を吐きます。
④ お腹をリラックスすると、勝手にお腹が緩んで吸う息が起こります。
⑤ ある程度息を吸ったら、一気にフン！と、腹筋を使ってお腹をへこませて息を吐きます。
⑥ 強制的に息を吐き、リラックスして息を吸う、③と④を繰り返します。
＊ポイント：吐く息の音が聞こえる程度に一気に息を吐くこと
　　　　　　最初は1秒に1回（できるスピードでOK）、だんだんと速くしていく

花粉症に対するヨガのアプローチは、いくつかありますが、まずはお手軽にできるものからご紹介しました。

●片鼻の詰まりをスッキリして行う方法の参考動画：
https://youtu.be/GUXrS9ogtoE?si=0dM9pBmVckaA5OnF
●4つの呼吸法クラス：
https://yoggy-institute.com/yoga/workshop-yoga/oboeteokitaikokyu_4

次回は、花粉症におすすめの別メソッドで、エポラさんでも扱っている酵素ドリンクを活用した、酵素ファスティングをご紹介します。

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