派手じゃない。でも、ちゃんと変わる。持続可能なセルフケア

家事に介護。おうち時間の中で見つける“わたし”のごきげん術

お母さまの介護をしているという、吉田文惠さん。
介護がある日々は、自然と予定もお母さま中心。長時間の外出は難しく、人と会う機会も多くはありません。
でも吉田さんは言います。
 「家にいる時間が長いなら、そこで機嫌よくいられる工夫をしようって思ったんです。」
おうち時間は“制限”ではなく“腕の見せどころ”に変わりました。
中学生の頃から続けているパン作りや洋裁は、その代表選手。
想いを込めてこねたパン生地が、オーブンの中でぷくっと膨らむ様子をのぞき込んだり、布を広げて「この柄を生かしたシルエットにしよう」と手を動かしたり。
「今日はどんなふうに自分を楽しませよう？」
そんな問いを立てるのが、ちょっとした日課です。
大きく環境を変えなくても、自分のごきげんは自分でつくれる。
その積み重ねが、日々を軽やかに回すエンジンになっています。

「家族の健康への意識も、自然と高まりました。でも、難しく考えすぎないのが私流。1日の中で必要な栄養がトータルで摂れればいい、くらいの感覚です」
タンパク質、淡色野菜、緑黄色野菜、きのこ、海藻、卵……。
「今日はきのこと海藻が足りないな、と思ったら、夕飯にちょっと足してみる。それくらいで十分。台所を任されているからこそ、自由に調整できますしね。」
煮る、焼く、蒸す。
調理法だってその日の気分次第。
毎日の食事づくりを「大変」と感じる人も多いなか、吉田さんは笑って言います。
「家族の栄養管理を任された、専属料理番ですから！」 どこか誇らしげなその表情。
 “体をつくる食”を自分でコントロールできる――
 自炊ならではの醍醐味を、軽やかに楽しまれているようです。

ストレスをためない秘訣は楽しい場所に身を置くこと

吉田さんの次の一歩は、「epoアンバサダーへの応募」でした。
「結果を待つ時間もドキドキ、ワクワク。新しい環境は緊張もありますが、それ以上に楽しさのほうが大きかったですね。健康や美容への意識が高い仲間ができたら楽しそう、と思って。アンバサダーの皆さんの笑顔の写真にも惹かれました」

レシピ本でおいしそうな料理を見つけて作ってみる、食べてみる。
 そんな小さな楽しみも、日常の中の大切な時間。
「ワクワクすることに踏み出すと、刺激をもらえるんです。ちょっとしたことですが、それが私のストレスフリーの秘訣かもしれません」

スポーツ観戦も好きで、野球中継を見ていたときのこと。選手たちが腕や肩を回すストレッチのような動きをしているのを見て、「気持ちよさそう」と真似してみたそう。それが心地よく、気づけば何年も続く習慣に。

難しく考えず、軽やかに始める。
 セルフケアの第一歩は、案外そんなところから生まれるのかもしれません。

介護をしながらできる運動習慣、見つけた

「母の介護のペースに合うジムを見つけて、2年ほど前から運動を始めました」
週3回ほど通っているのは、タニタが運営する「タニタフィッツミー」。30秒ごとに種目が変わるサーキットトレーニングで、全体で30分のプログラムです。
「ミドル世代向けなので負荷がちょうどよく、その日の体調で調整できるのが自分に合っています。ちょっとした買い物のついでにジムへ寄れる距離感が、暮らしに馴染みました。」
30分という短時間でも、顔見知りができ、挨拶を交わす関係が生まれるのも嬉しいポイント。 「一緒に頑張っている人がいる、という感覚が、続ける励みになっています。」

50代になって、意識が向いたのは“髪”

年齢を重ねると、髪の変化にも自然と目が向きます。
「知れば知るほど、髪はコツコツケアが大切だと感じるようになりました。一度の贅沢なトリートメントで得られるツヤって、本質的な解決なのかな？ 見せかけじゃない？と」
健やかな髪は、地肌ケアや日々キューティクルを整えることなど、長い目で“育てる”意識が大切。
「30代の頃は、すぐ結果を求めていましたが、ロングヘアなら伸びるまでに半年〜1年以上かかりますよね。大切なことほど時間がかかる。だからこそ、続けるケアに意識が向きました。」 食事や睡眠にも気を配りながら、今はブラッシング習慣を大切にしているそう。血行を促し、巡りのよい頭皮環境を目指しています。

吉田さんのお気に入りepoアイテム「ツヤが取り戻せた気がして、気持ちが明るくなった！」毛髪美容液

「50代になり、髪に昔のようなツヤがなくなったと感じていました。そんなときに出合ったのが、エポプレミアムヘマチン。使い続けるうちに、失われていたツヤが戻ってきた気がして……！ 嬉しくなって、また髪を伸ばしたくなりました。」