肩こり・首こりレスキュー！緊張を手放すヨガ

あなたらしく輝くためのkimi ヨガメソッド

～力を入れて、フッと抜く。ガネーシャムドラー～

こんにちは！キミです。

肩や首が凝りすぎて、頭まで重い。ひどいときには頭痛までしてくる……。そんな経験はありませんか？長時間のパソコンやスマートフォン、同じ姿勢、緊張やストレスが続くと、肩や首まわりの筋肉は、知らず知らずのうちに力が入りっぱなしになります。

首から肩、腕、手にかけては、筋肉だけでなく神経もつながっています。腕や手につながる神経は首から出て肩周辺を通っているため、肩や首がつらいときは、肩だけを揉むのではなく、腕や手まで一緒に動かしてみるのもひとつの方法です。

ヨガには、筋肉を伸ばすだけでなく、呼吸や意識、力の入れ方と抜き方を使って、心身の緊張をほどいていく技術があります。またヨガでは、体には「プラーナ」と呼ばれる生命エネルギーが巡っていると考え、その流れを整えることも大切にしてきました。

そこで今回は、肩や首がガチガチになったときにおすすめの「ガネーシャムドラー」をご紹介します。

ガネーシャは象の頭を持つインドの神様で、日本では歓喜天・聖天として知られています。障害を取り除き、道を開く神様としても親しまれています。
「ムドラー」とは、手や指などで特定の形をつくり、心身の状態を整えるヨガの技法。ヨガでは、プラーナの流れにも働きかけると考えられています。

肩・首レスキュー！ガネーシャムドラー

① 胸の前で両手の指を曲げ、左右の指をしっかり引っかけます。前腕は床と平行に、肩の高さに合わせます。

② 両手が離れないように、左右へゆっくり引っ張り合います。肩、腕、背中に力が入るのを感じたら、フッと力を抜いてリラックス。

これを5回繰り返したら、手の上下を入れ替え、反対側も5回行います。ポイントは、引っ張ること以上に「力を抜いた瞬間」を味わうこと。ギュッと力を入れたあとにフッと抜くことで、それまで気づかなかった緊張にも気づきやすくなります。首から肩、腕、指先までがひと続きになっている感覚にも意識を向けてみましょう。

肩や首がつらい日は、無理のない範囲で数ラウンド繰り返してもよいでしょう。ヨガで大切なのは、頑張って伸ばすことだけではありません。力を入れることと、力を抜くこと。その両方を自分で調整できることも、ヨガの大切な技術です。

日常でも、私たちは思っている以上に肩や首に力を入れています。寒さが増し、体を縮めやすくなる11月。肩や首に力が入っていることに気づいたら、ギュッ、フッ。ガネーシャムドラーで、ため込んだ緊張を手放してみませんか。